La santé mentale
Mieux comprendre
Avoir une bonne santé mentale, c’est se sentir bien. C’est se sentir assez bien pour être capable d’entrer en relation avec les autres pour affronter les défis de la vie de tous les jours, pour faire ses travaux scolaires ou ses tâches au travail. Une bonne santé mentale c’est aussi de se réaliser, de gérer ses émotions, d’avoir des loisirs… et d’avoir du plaisir dans ses journées! Et quand la santé mentale est vraiment bonne, on dit qu’on a une santé mentale florissante.
La santé mentale et la santé physique sont liées l’une à l’autre. Quand on améliore la santé physique on améliore la santé mentale, et quand on améliore la santé mentale, on sent qu’on a plus d’énergie et on se sent mieux dans notre corps. Meilleure est la santé mentale d’une personne et plus grande sera sa capacité à participer à la vie familiale, scolaire, professionnelle et communautaire.
C’est naturel de vivre des périodes de stress, de colère, de découragement ou de tristesse. Dans la vie, il y a des hauts et des bas. Et l’adolescence est une période qui demande beaucoup d’énergie et d’adaptation aux ados et aux parents! C’est pourquoi il faut recharger ses batteries et améliorer sa santé mentale par de petits gestes tous les jours.
• Un adolescent sur deux a une très bonne santé mentale.
• 55 % des garçons et 44 % des filles estiment que leur santé mentale est vraiment très bonne.
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Mieux accompagner
Communiquer
- Intéressez-vous à votre ado, à ses intérêts et à ses besoins. Par exemple, discutez avec lui de ses rêves, ses opinions, ses goûts, ce qu’il fait dans la journée;
- Soyez complètement disponible quand vous parlez avec lui. Ne faites rien d’autre en même temps. Écoutez-le vraiment, avec attention et respect, sans jugement;
- Essayez de mettre de l’humour dans vos discussions ou de les rendre plus agréables;
- Prenez le temps de dire à votre jeune que vous l’aimez tel qu’il est et qu’il est important pour vous.
Superviser/Encadrer
- Dites-lui clairement vos attentes envers lui et les règles à suivre à la maison. Essayez de les respecter vous aussi ou de ne pas faire le contraire;
- Adaptez vos attentes et la discipline à l’âge et la maturité de votre ado. Pensez à son besoin d’autonomie qui est de plus en plus grand. Pensez aussi qu’il n’est pas encore capable de réfléchir comme un adulte;
- Acceptez que faire des erreurs et relever des défis par soi-même soient des expériences qui permettent d’apprendre.
Soutenir
- Faites confiance à votre ado. Encouragez-le dans ses efforts pour s’améliorer et réussir. Dites-lui de croire qu’il est capable d’y arriver;
- Soyez attentif aux difficultés vécues par votre jeune. Invitez-le à parler lorsque ça ne va pas. Il ne souhaite peut-être pas tout vous dire, mais un autre adulte ou intervenant pourrait peut-être l’aider;
- Amenez votre ado à mieux comprendre ce qui fait augmenter son stress et à trouver comment le faire baisser;
- Aidez-le à trouver des solutions aux difficultés qu’il rencontre. Le mieux c’est d’appliquer ses propres solutions. Agir le plus tôt possible avant que les problèmes deviennent des montagnes;
- Encouragez votre ado à donner son opinion, à s’affirmer, à établir ses limites personnelles et à les faire respecter;
- Encouragez-le à avoir des activités à l’extérieur de la maison, à voir des amis, à avoir des loisirs, à participer aux activités de l’école et de la communauté.
Agir sur l'environnement à la maison
- Intéressez-vous à la santé mentale et à la santé physique de tous les membres de la famille. Donnez-vous l’occasion de recharger vos batteries;
- Pensez à ce qui peut rendre le temps à la maison agréable. Une maison où chacun a son espace et où chacun peut être lui-même dans le respect des autres;
- Planifiez des moments agréables en famille. Prenez le temps de vivre l’instant présent, de faire des activités ensemble…et aussi du temps sans écrans;
- Améliorez la qualité du sommeil et de l’alimentation pour tous les membres de la famille. Proposez des activités qui les font bouger et qui les font sortir dehors : le contact avec la nature est excellent pour la santé mentale.
- Saviez-vous que faire de l’activité physique, sortir dehors à la lumière du jour, trouver les activités qui nous aident à faire une pause mentale et avoir de vrais contacts avec des personnes positives améliorent beaucoup la santé mentale?
- Encouragez vos ados à identifier leurs forces et à faire des choses qui les passionnent et qui les valorisent;
- Pour une bonne santé mentale, prenez le temps de vivre l’instant présent et faites de la place au plaisir!
En bref
- Comme parent, la première chose à faire est de prendre soin de notre propre santé mentale;
- La période de l’adolescence et le chemin vers l’âge adulte demandent beaucoup d’adaptation pour les jeunes et leurs parents : soyons bienveillants les uns avec les autres;
- Les adolescents construisent leur identité : ils ont besoin d’espace pour être eux-mêmes et aimés comme ils sont;
- Les relations respectueuses, positives, basées sur la communication et la confiance font une grande différence;
- Ce qui permet de relâcher la pression et de recharger ses batteries contribue à améliorer la santé mentale;
- Prendre des décisions, se sentir utile et donner du sens à ce que l’on fait améliore la santé mentale.
Améliorer sa santé mentale, c’est prendre le temps de se faire du bien pour aller bien!
Ressources et outils pratiques
1. Pour vous soutenir:
Si vous vivez une situation qui vous préoccupe, il ne faut pas hésiter à en parler ou à consulter un∙e intervenant∙e ou un∙e professionnel∙le de la santé et des services sociaux :
Si vous ou votre jeune pensez au suicide et que vous avez besoin d’aide, appelez au (service disponible 24 h/7 jours) :
2. Pour en savoir plus :
Outils et informations pour comprendre ce qu’est la santé mentale et comment on peut l’améliorer.
Dernière mise à jour : février 2020
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