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Le sommeil des ados : pourquoi c’est si important?

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Table des matières

Mieux comprendre

Essentiel au maintien d’une bonne santé physique et mentale au même titre qu’une alimentation saine et un mode de vie physiquement actif, le sommeil demeure pourtant une habitude de vie souvent négligée.

À l’adolescence, de nombreuses raisons expliquent la difficulté de dormir suffisamment. D’abord, l’horloge interne des ados est décalée en raison de leur puberté. Ainsi, de façon naturelle, ils ressentent le besoin de s’endormir et de se réveiller plus tard. Toutefois, la réalité de la vie scolaire leur permet peu de flexibilité.

En plus, les jeunes mènent des vies très chargées entre l’école, les activités parascolaires, les devoirs, le temps passé avec les amis et même parfois un travail à temps partiel. Avec une horloge interne décalée et l’accumulation de ces activités, il peut sembler irréaliste pour un ado de se coucher assez tôt pour accumuler le nombre d’heures de sommeil adéquat.

Recommandation des heures de sommeil

9 à 11 heures

pour les 6 à 13 ans

8 à 10 heures

pour les 14 à 17 ans

7 à 9 heures

pour les 18 à 25 ans

En Montérégie, un jeune sur trois ne dort pas assez pendant la semaine. Ce portrait est semblable chez les garçons et les filles.

Pourtant, dormir suffisamment est important chez les adolescents puisque leur corps et leur cerveau traversent une période de croissance rapide. En effet, pour les jeunes, le sommeil:

  • Permet au cerveau de fixer les apprentissages faits au cours de la journée;
  • Est nécessaire pour leur sécurité ainsi que pour leur santé physique et psychologique. Un jeune qui a bien dormi:
    • Aura plus d’énergie;
    • Se sentira plus heureux;
    • Aura un meilleur contrôle de ses émotions;
    • Adoptera de meilleures habitudes de vie;
  • Leur permet de grandir, puisque l’hormone de croissance est libérée lorsqu’ils dorment.

De leur côté, les adolescents qui ne dorment pas assez et qui sont trop fatigués risquent davantage :

  • D’avoir de la difficulté à l’école;
  • D’avoir des problèmes de mémoire, de concentration et de motivation;
  • De se sentir déprimés;
  • D’être impliqués dans des collisions automobiles et d’autres accidents.

Voici certains signaux qui peuvent indiquer que votre jeune ne dort pas assez :

  • S’il a de la difficulté à se réveiller le matin;
  • S’il éprouve de la difficulté à se concentrer pendant la journée;
  • S’il s’endort en classe;
  • S’il a des sautes d’humeur ou qu’il se sent déprimé.

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En apprendre davantage

Mieux accompagner

En bref

  • En Montérégie, un jeune sur trois ne dort pas suffisamment pendant la semaine.
  • Dormez suffisamment! C’est le principal message à retenir, car les bénéfices pour la santé et le bien-être de votre adolescent sont au rendez-vous.
  • Pour bien dormir, l’adoption d’une saine routine de sommeil et d’un environnement propice au sommeil est primordiale. Engagez la discussion avec votre adolescent pour encadrer et soutenir son sommeil.

Ressources et outils pratiques

1. Pour vous soutenir :

Si vous vivez une situation qui vous préoccupe, il ne faut pas hésiter à en parler ou à consulter un∙e intervenant∙e ou un∙e professionnel∙le de la santé et des services sociaux :

  • Info-Santé/Info-Social 811
  • Tel-Jeunes Parents
  • CLSC
  • Organismes communautaires : maison de la famille, maison des jeunes, etc.
    Certains organismes communautaires offrent un programme de soutien aux parents d’ados. Informez-vous auprès des organismes près de chez vous.
  • Intervenant∙e∙s scolaires

2. Pour en savoir plus :

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