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Écrans : aider son ado à avoir de bonnes habitudes

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Table des matières

Dans cette fiche

Si vous trouvez difficile de savoir comment gérer les écrans avec votre ado, vous n’êtes pas la seule personne dans cette situation!

Les écrans ont plusieurs fonctions. Ils peuvent être bien utiles, tant aux adultes qu’aux ados!

Par contre, les écrans peuvent facilement prendre trop de place dans la vie des ados. Ils et elles risquent alors négliger le reste, comme leur vie sociale, leur sommeil et leurs activités. Leur santé et leur bien-être peuvent en être affectés.

Il ne sert à rien de les culpabiliser. Accompagnez plutôt votre ado à utiliser de façon plus équilibrée les écrans.

Mieux comprendre

Une utilisation plus équilibrée, qu’est-ce que c’est?

C’est une utilisation qui :

  • N’est pas continue du lever au coucher;
  • Permet de passer des moments dans la journée sans écrans et laisse place aux autres activités du quotidien;
  • Peut être pour regarder des vidéos et communiquer avec ses ami∙e∙s, oui, mais aussi pour faire ses devoirs.

On le sait, à l’adolescence, les jeunes sont plus influençables. Ils et elles cherchent aussi plus de reconnaissance, surtout de leurs ami∙e∙s. Les écrans sont donc très attrayants pour répondre à ces besoins de gratification et de connexion aux autres.

Même si les écrans peuvent être utiles pour les ados, passer trop de temps devant un écran comporte des risques. C’est quoi « trop de temps » devant son écran? En fait, ça varie selon :

  • Les jeunes;
  • Le contexte d’utilisation;
  • Le contenu.

Les risques associés aux écrans sont :

  • Diminution importante de l’activité physique, sédentarité;
  • Moins bon sommeil;
  • Dépression, anxiété;
  • Problèmes d’attention, baisse du rendement scolaire;
  • Moins bonne gestion des émotions;
  • Plus grande tolérance à la violence, baisse de l’empathie;
  • Difficulté à distinguer le vrai du faux contenu;
  • Problème de vision comme la myopie;
  • Douleurs : au dos, au cou, aux poignets et aux yeux;
  • Perception négative de soi;
  • Moins bonnes habitudes alimentaires.

Vous pouvez donc porter attention à l’apparition d’effets négatifs et ne pas vous fier uniquement au temps que votre jeune passe devant ses écrans. Toutefois, une utilisation des écrans qui prend trop de temps dans la journée demeure un bon indicateur!

Quelques mythes répandus à propos des écrans :

Les écrans et les ados au Québec et en Montérégie

  • 25 %* des ados passent 4 heures ou plus par jour devant un écran pour les communications et les loisirs. Ces ados ont tendance à dormir moins d’heures chaque nuit.
  • 50 %** des parents d’ados trouvent que la gestion familiale des écrans est l’un des défis les plus difficiles à relever.

*Selon l’Enquête québécoise sur la santé des jeunes du secondaire 2022-2023

**Selon l’Enquête québécoise sur la parentalité 2022

Être là pour son ado

Échangez avec votre ado, sans jugement, sur ce qu’il ou elle fait et voit en ligne. Vous pourrez mieux comprendre son intérêt pour les écrans. Vous pourrez alors mieux le ou la guider.

Discutez avec votre ado de ses applications et jeux.

Parlez des méthodes des plateformes et applications, par exemple:
– les notifications,
– les « likes » et les nouveaux messages,
– les récompenses, ex: victoires et progressions de niveau dans les jeux.

Toutes ces méthodes font vivre plus d’émotions aux jeunes. Elles sont addictives.
Elles contiennent aussi de faux contenus et de la désinsformation.

Discutez des comportements respectueux. Le respect, c’est aussi important en ligne qu’en face-à-face!

Aidez votre jeune à être critique face à son utilisation des écrans. Les habitudes qu’il ou elle prend risquent de durer! Soyez critiques de votre propre utilisation. Vous pouvez en parler ensemble, vous encourager à moins diminuer votre temps devant les écrans.

Réfléchissez avec votre jeune aux autres activités que les écrans. Discutez ensemble des raisons pourquoi il ou elle utilise les écrans:
– Pour se désennuyer?
– Pour socialiser?
– Pour se sentir valorisé?
Cela vous donnera un indice du besoin à combler.

Invitez votre jeune à réfléchir à propos de ses ami∙e∙s en ligne. De qui s’agit-il? Qu’est-ce que votre ado connaît de ces personnes? En qui votre jeune peut avoir confiance. Pourquoi?

Convenez de règles pour toute la famille :
– durée,
– moments,
– types d’usage,
– âge pour les réseaux sociaux.

Mettez des règles lorsque vous donnez un nouvel appareil à votre ado. Il est plus facile d’encadrer dès le début que d’avoir à se réajuster quand les habitudes sont déjà prises. Pour vous inspirer, consultez
PAUSE

Configurez les appareils et le réseau Wi-Fi :
– mots de passe,
– temps maximum d’utilisation,
– Filtre de sécurité,
– etc.

Visionnez nos vidéos:
La sécurité en ligne-1
La sécurité en ligne-2

Sortez les écrans des chambres! L’alarme pour se lever le matin n’est pas une excuse : il existe d’autres moyens.

Fermez les écrans, au moins une heure avant le coucher. Le cerveau a besoin de relaxer avant d’aller dormir!

Coupez le Wi-Fi durant la nuit. Personne n’en a besoin pendant la nuit!

Mettez les écrans dans les pièces communes, comme le salon. Il vous sera plus facile de les gérer, d’en discuter avec votre ado et de visionner ensemble les contenus.

Prenez les repas en famille, en discutant, sans écrans.

Évitez les écrans, surtout les contenus stimulants, avant l’école ou avant les devoirs. Ils nuisent à la concentration.

En plus d’avoir des règles claires avec votre ado, gardez le dialogue ouvert et positif!

Ressources et outils pratiques

1. Pour vous soutenir :

Si vous vivez une situation qui vous préoccupe, il ne faut pas hésiter à en parler ou à consulter un∙e intervenant∙e ou un∙e professionnel∙le de la santé et des services sociaux :

  • Info-Santé/Info-Social 811
  • Tel-Jeunes Parents
  • CLSC
  • Organismes communautaires : maison de la famille, maison des jeunes, etc.
    Certains organismes communautaires offrent un programme de soutien aux parents d’ados. Informez-vous auprès des organismes près de chez vous.
  • Intervenant∙e∙s scolaires

2. Ressources spécialisées :

3. Références :

Cette fiche a été rédigée en collaboration avec :

Les directions des organismes de prévention des dépendances l’Arc-en-ciel, La maison de Jonathan, Liberté de choisir et Satellite

Camille Paquet, intervenante-pivot École en santé, CISSS de la Montérégie-Est

Nancy Lo, agente de relations humaines, équipe de proximité – Promotion et prévention en santé mentale scolaire, Direction de santé publique de la Montérégie

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