Et vous, comment ça va?
Quand vous l’êtes-vous demandé?
Nos vies sont souvent bien remplies. Tout va vite. Sans compter les autres responsabilités et des événements imprévus qui surviennent. Être parent d’ados, ça tient occupé!
Ça fait beaucoup de choses à gérer dans votre tête : on appelle ça la charge mentale.
Parfois ça va bien. Parfois, on se sent fatigué·e, dépassé∙e ou impatient·e. Parfois on dort moins bien. Ça arrive à tout le monde.
Pour accompagner votre ado et faire face à votre quotidien, vous utilisez vos ressources : votre temps, vos connaissances, votre santé physique et mentale, votre énergie. Tout cela n’est pas illimité! Il faut prendre soin de vous pour éviter de vous épuiser.
L’importance de prendre soin de vous
Améliorer sa santé mentale permet de vous sentir mieux avec vous-même et avec les autres, d’avoir du plaisir et d’être capable de vous réaliser dans toutes les sphères de votre vie. Cela vous met aussi dans de meilleures dispositions pour communiquer, faire des activités et être plus zen dans votre relation avec votre ado. De plus, votre jeune se réjouira de vous voir bien et souriant·e.
Des moyens peuvent vous aider à gérer votre stress, comme: respirer, relaxer, méditer ou faire de l’activité physique. Des solutions existent pour vous aider à surmonter différents défis que vous pouvez vivre, comme: consulter un∙e spécialiste ou faire des changements à la maison ou dans sa vie. Donnez-vous le droit de mettre des limites.
Sans lui donner nécessairement tous les détails, vous pouvez aussi échanger avec votre ado sur ce que vous vivez et des stratégies que vous utilisez pour prendre soin de vous. Comme vous êtes un modèle pour votre ado, vous voir prendre soin de vous lui enseignera l’importance de prendre soin de lui ou elle.
Prendre soin de vous en 5 étapes :
- La première étape pour aller mieux est de prendre conscience que votre santé mentale est peut-être plus fragile ces temps-ci ou qu’il serait temps de s’occuper de vous. Ce n’est pas toujours facile à faire! Parfois on se sent coupable de penser que nous aurions besoin d’une pause, on se dit qu’on est capable d’en prendre plus… Dites-vous que tout le monde a besoin de temps pour s’occuper de soi, pour retrouver l’équilibre et se sentir bien. C’est tout à fait normal. Voilà. Le plus dur est fait.
- La deuxième étape est de vous demander ce qui vous ferait du bien :
- Avez-vous besoin d’un peu de repos, de ressourcement, de faire des activités agréables, de régler un problème?
- Pouvez-vous parler à quelqu’un pour vous aider (une ami·e, un·e intervenant·e, un·e professionnel·le, un médecin…)?
- Avez-vous besoin d’autre chose? (voir les outils et suggestions à la dernière section).
- Ensuite, posez des gestes concrets qui font du bien.
- Enfin, constatez les bienfaits.
- Recommencez ces 4 étapes aussi souvent que nécessaire!
En bref
- Vous méritez de prendre du temps pour recharger vos batteries.
- Nous vivons dans un monde où en faire beaucoup est valorisé. Ralentir améliore souvent le mieux-être et la performance sur le long terme! Cela permet parfois d’éviter de s’épuiser.
- Si vous avez besoin d’être accompagné·e ou soigné·e, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un·e professionnel·le de la santé. Si vous avez des idées noires ou que vous pensez au suicide, communiquez avec votre centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE) pour recevoir de l’écoute et de l’accompagnement.
- Comme parent, nous avons l’habitude de faire passer le bien-être de nos enfants avant le nôtre. Mais le bien-être de votre ado passe aussi par le fait d’avoir un parent qui se sent bien.
- Vous vous sentirez plus outillé·e pour affronter le quotidien et les défis de la vie si votre santé mentale est meilleure.
- Et surtout, vous vous sentirez plus disponible et serein·e pour apprécier les moments précieux partagés avec votre ado.
Ressources et services
Si vous vivez une situation qui vous préoccupe,
il ne faut pas hésiter à en parler ou à consulter un intervenant ou un professionnel de la santé et des services sociaux:
Ressources et sites pour évaluer sa santé mentale et s’en occuper
- 7 astuces pour se recharger
- Évaluer sa santé mentale – CMHA National
- Pratiquer la pleine conscience en famille
- Alléger sa charge mentale… en simplifiant sa vie familiale!
- Mouvement Santé mentale Québec
- Maintenir une bonne santé mentale
- Toutes les ressources d’aide en santé mentale
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